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肌力訓練 減輕你的身體疼痛

大多數身體疼痛者因為怕痛、擔心運動會增加身體的磨損,反而更加不敢走動,但其實越是不讓身體適當運動,

時間一久將會出現更嚴重的問題!適當的運動可增強軟骨的海棉作用,當軟骨海綿因為運動而流出潤滑液時,

便可以保持軟骨濕潤,而周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。

第1招 抬腿踢臀

1.立正雙腳併攏

2.維持左腳站立,右腳跟向後勾踢向屁股

3.接著換邊,以右腳站立,左腳跟向後勾踢向屁股

4.反覆進行上述動作5~10次

天地合補葡萄糖胺飲-單腳直立抬腿
天地合補葡萄糖胺飲-抬腿踢臀

第2招 單腳直立抬腿

1.立正雙腳併攏

2.將左腳站穩,腳尖與膝蓋、身體垂直呈一直線

3.接著將右腳往上抬起,抬至力量所及最高處後,停留5至10秒

4.反覆進行上述動作5~10次,接著換邊重複操作

第3招 腳尖走路

於平地以輕微墊腳尖的方式行走,適度進行有助訓練平衡感、

鍛鍊小腿後側腓腸肌。

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天地合補葡萄糖胺飲-腳跟走路

第4招 腳跟走路

於平地以腳跟撐地的方式行走,適度進行有助訓練平衡感、

鍛鍊小腿前側脛前肌。

參考文章來源:華人健康網

提醒大家,雖然上述動作看起來不難,且若平常適度進行也確實

有益鍛鍊腿部肌耐力,但凡事過猶不及,大家一定要量力而為!

若中途發現身體不適一定要立即停止操作,並尋求專業醫師診斷自身病情!

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